posilek przed po

Małe pytanie - wczesniej mialem treningi na 17 wiec brałem jabłczan CM3 rano, przed i po tren. Teraz mam na 10.30 wiec przerwy byly by chyba z byt male jakbym bral tak jak wtedy. Myślicie że jak będe brał rano, po treningu i przed kolacją (30 min przed) to bedzie dobrze?? Mógłbym ejszcze przed snem, ale łykam też tauryne do CM3 wiec nie wiem czy [...]

tak wiem ze to wazne ....wszystko beddzie wspomagane TSE ... jesli mozna tu spytac to dawka na początku 1 kaps. rano i druga kaps. przed treningiem ? i jeszcze jedno bo nie chcem zakladac nowego tematu - po treningu bedą aeroby - jakies 30 min rowerku , to po treningu dac WPC ( przed aerobami ) i po aerobach posilek potreningowy ? pozdrawiam

Posilek o 12 to jest po przebudzeniu (jakies ~30minut) ; ) A co z podzialem kalori w zaleznosci od dziennej aktywnosci -silownia -silownia aeroby -aeroby -nic czy dac sobie z tym spokój.? Bede sie staral unikac cwiczen aerobowych w dni treningowe. Chyba ze któres z w/w (bieganie, basen, rower albo squash) jest lepsze/gorsze z puktu widzenia [...]

Jacku powoli zmieniam dietę wedlug Twoich zaleceń. Na śniadanko przed treningiem jem płatki + rodzynki + ser biały, po treningu ryż + kurak (niedługo bedzie serwatka). Mam do Ciebie pytanie w związku z pieczywem, staram się go jeść jak najmniejsze ilości lecz zawsze jest ono obecne w mojej diecie. Spożywam je na ostatni posiłek. Co myślisz na [...]

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] ( okolo godziny 15-16 ) - ryż (jeden woreczek)+ jogurt truskawkowy (danona) - .... (nie mam pojęcia co) - ....(nie mam pojęcia co) Przed treningiem zjedz zbilansowany posilek: kasza/ryż/makaron + miesko + warzywa/owoc + oliwa z oliwek 16:30-17:00 - 100-150g MAGNUM 8000 (bananowe:D)/zbędny 18:00 trening!! Bezpośrednio po treningu daj [...]

[...] najwazniejszego podczas dnia T; posilku, tj. posilku po treningu - odzywke mozesz wypic po samym trenignu (jezeli zameirzssz brac horsa rano i przed) ale po ok.1h od teningu posilek , a nie poraz kolejny odzywka. jeszcze gainer przed snem - to nie jest dobry pomysl jezeli juz zakup jakas wysokobialkowa i pij przed snem lub zjedz kawalek np. sera [...]

Chłopcy Chłopcy Spokojnie :)Dziekuje Za Odpowiedzi,Ale Mam Jeszcze Jedno Pytanie Jesli:Nadszedł Poniedziałek I Jest To Mój Dzien Treningowy To Wstane,Ide Do Wc Nastepnie Siegam Po Swój Horse Power,Rozpuszczam I Pije Na Pusty Zoładek,Po Ok 30 Minutach Jem Smaczne I Pozywne Sniadanko,Nastepnie Ide Do Pracy Po Ok 2-3 Godzinach Jem Nastepny Posiłek,Po [...]

moze byc bezposrednio po treningu owoc , a godzine pozniej posilek weglowodanowo-bialkowy? dobrze? a przed treningiem tez bialko+ww zlozone?

Przydało by się jeszcze troche więcej informacji jak piwo ma się do mięśni - a właściwie przy ich budowie na siłowni Oraz jak wpływa przy braniu różnych supli! "Ćwiczenie i picie alkoholu trudno pogodzić. Całkowicie niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami [...]

ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim. ale tak ogolnie to: 1 posilek chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj [...]

Posiłek 1: 10:00 - Mleko -500 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jajka na miekko Posiłek 2: 12:00 - Chleb razowy lub normalny- 100g - szynka 50g - bannan Posiłek 3: 15:00 - Chleb razowy - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed [...]

Rychu jezeli nie masz innej mozliwosci lub masz tyle aero dziennie(przygotowania na zawody)to jest ok. A posilek zjadasz bezposrednio po aero. Przed treningiem silowym i po nim BCAA (przed aero)i ewentualnie jezeli mozesz Glutamine. Pozdr.

[...] hiit robię 2 razy w tygodniu OK, MOZE BYC CO 2 DNI, NIE ROB 2 RAZY POD RZAD POLECAM 3 RAZY ZEBYS NIE MIAL CZASU NA ODKLADANIE SADLA przed hiitem ok 1,5h normalny posilek (kura,ryzu,oliwa) po hiicie ok 30m porcja białeczka MOZE BYC po kolejnych 30 posilek (nie będę pisał gramatury) razowiec,oliwa,białko/jajca OK planuje zakup NAG [...]

Dieta /// OK , CHOĆ NIE ZASZKODZIŁ BY JESZCZE PLASTER TWAROGU , PŁATKÓW MOŻESZ DAĆ NIECO MNIEJ NP 60 GRAM Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ /// JAK JESZ [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Moja waga 80 kg 16 lat Dieta Śniadanie 7:00 jak wolne mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po [...]

Mam pytanie w jakiej kolejnosci spozywac posilek po treningowy,chodzi mi o spozycie miodu ,bananow i jogurtu naturalnego. Mi sie wydaje ze od razu po treningu miod,po 20 minutach banany z jogurtem ,czy miod razem z bananami i jogurtem od razu?,i jeszcze czy polecacie przed treningiem miod,gdzies przeczytalem ze 25g glukozy przed treningiem jest [...]

Witam ! treningi mam zawsze wieczorne pory tj. 18 do 20 po treningu jem zawsze worekczek ryżu + smazona pierś z kuraczaka (mysle ze z 200g) nastepny posiłek to juz przed snem około 50 g sera białego plus chleb razowy. Moze być ? A druga sprawa miałęm cykl na mono i pod koniec zauwazyłęm cos takiego jak teraz mam. Takie jakby wypalenie-zmeczenie, [...]

no spoko ;) to tak o 22 wezmę 30 g WPC ( czyli 1h po ) a potem tak o 23 zjem 100 g sera białego + 10 g olliwy z oliwek .... nie mogę wykonywać HIITa w innych godzinach bo nie mam czasu ;/ czyli po HIITcie nie dostarczac juz na wieczór weglowodanów ?? ... posiłek przed HIITem możę byćtak 1,5 h przed i czy może to być makaron + ser biały ??